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01 创意跳房子
没有那么多呼啦圈,可以在客厅用有色胶带贴出跳房子,让孩子去跳。格子里写上数字,可以识数、算加减法(例如要求“跳到4-2=?”)
02 交叉跳
锻炼腿部肌肉,同时考察协调性和平衡性。可以用胶带在地上贴出直线,要求孩子交叉跳,或者练习跳远。
03 平地滑雪
家长和宝宝站在起点处,脚下各放一块抹布。两人一只脚踩住抹布,另一只脚踩地向前移动,先到终点者为胜。如果途中脚滑出抹布外即算输。
04 摸肩俯卧撑
这个属于力量训练,在孩子做俯卧撑的姿势下,交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。
05 穿越火线
在过道两边粘贴多条胶带。 用跨、钻、爬、跳等方法穿过去并且不能碰掉胶带。
06 传球游戏
传球运动不单单可以训练孩子,也可以让孩子当教练训练家长。这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。在家里可以找一个球、一块空地就可以玩起来了。
第一,家长可以当教练传球给孩子,以从左到右的方式来传球给孩子。要求一拿到球直接双手扔给另一方,再侧滑步到另一侧准备接球,以此类推。
第二,在一方熟练接球后,可以进阶到随机性扔球。让孩子站在中间,家长左右随机扔球,让孩子去接球。
第三,接球时避免球砸到旁边的东西。两个人交替训练,每次十五个动作。
07 定点吹纸杯
进行定点吹纸杯练习的时候,可以找几个一次性杯子,画一个圆圈,将一次性杯子吹进圈内则为获胜。听起来是不是很有趣,那么和你的孩子一起加入吧。
第一,面对面做俯卧撑,男生可以选择全式俯卧撑,女生可以选择跪姿俯卧撑姿势。
第二,在训练过程中记得挺胸收腹,避免塌腰,导致腰部酸疼。
第三,每一个俯卧撑吹一次杯子,把纸杯吹入指定圈内。10个纸杯吹完为一组。
08 气球不落地
这是一个全家一起玩儿,可操作性非常强的游戏。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度,可以根据人数增加气球,放2个、3个气球……都不让它们落地。
09 一网不打鱼
孩子坐在一个指定的地点,当“渔网”抛出去的时候,尽快跑开,不被抓住。在家没有渔网,可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
10 接到飘落的纸
给孩子一个桶,父母将纸片往上抛,让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻,在飘落过程中孩子要去追,可以锻炼协调性和精准度。
11 弹弹球
两人分别拿一个球,通过弹的方式,谁先弹进纸杯里,谁得1分,规定时间内,看谁得分高,谁获胜。
12 套圈圈
孩子们都喜欢的游戏,可以全家一起参与比赛。这个套圈用的工具,完全可以自己做出来,用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重,不容易倒掉。
13 叠叠高平衡
家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的,或者废旧书本叠叠高再踩上去。可以让孩子自己来搭,学习怎么才能稳固,然后站上去练平衡,一举两得。
14 单脚取物
在单脚维持平衡的情况下,拿起地面上的物体,并摆放好。
15 单脚跳盘绳子
这是一个非常有趣的活动,给孩子一根绳子,在单脚跳的同时把绳子盘起来,平衡和技巧并用!
16 手背运积木
非常好操作的游戏,家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来,放在手背上,从一个桌子运到另一个桌子,看谁运得多。中途不能掉,掉落的话要从头开始哦!
17 勇闯禁地
在家中设置障碍,要求身体任何部位都不能碰到障碍。在毛线上夹上扑克牌,一个人说题,例如“5+4=?”,另一个人就去找答案的那张牌。脑力和体力、观察和技巧都用到了。
18 赶小猪
这个难度系数比自己跑障碍要高,给孩子一根棍子、扫帚或者球拍,让孩子推球、奶粉罐、茶叶桶等绕过设置的障碍。
19 用瓶子运球上下楼
楼梯也可以利用起来。找一个废旧瓶子,最好是塑料的可乐、矿泉水瓶子,窄口的,瓶口顶着网球,从楼梯上走下来,球不能掉下来。
20 倒着下楼
玩这个游戏的时候,一定要放慢速度,爸爸妈妈在下面喊拍子:1~~~2~~~3~~~,保障安全。告诉孩子,这个游戏不比速度,而是看我们的四肢协调,一定要在家长看护下进行。
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